Schlüsselpunkte des Bankdrückens
Für alle die nicht die Chance haben in den Kraftkurs
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In der Basis ist jeder ein Athlet!
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Basis, die /Básis/:
Grundlage, auf der jemand aufbauen, auf die sich jemand stützen kann
"die Basis für etwas bilden"
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Wir in der Basis sind der Überzeugung, dass die Grundlagen sehr wichtig für das nachhaltige Training sind. Es ist kein extra Gewicht notwendig, wenn die Übung ohne Gewicht nicht optimal ausgeführt wird.
Unsere Trainer legen großen Wert auf die “Basics”.
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Trust the process.
It’s not a sprint!
It’s a marathon!
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Nicht umsonst sind wir die Basis.
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- 10 Gründe, weshalb du JETZT mit CrossFit in der BASIS starten solltest!
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◾️CrossFit ist hoch effektiv!
◾️Du gibst das Tempo vor: Jeder hat sein Intensitätslevel!
◾️Du lernst Deinen Körper kennen: Und damit deine Schwächen und Stärken!
◾️Machst Du Fehler: hilft Dir Dein Coach. Kannst Du etwas nicht: hilft Dir Dein Coach. Jammerst Du, Willst du aufgeben: feuert Dein Coach Dich an!
◾️Abwechslung: Jedes Training ist anders!
◾️Du wirst fit durch CrossFit!
◾️Kleine Gruppen: Du wirst angefeuert und motiviert!
◾️CrossFit bedeutet Community: Miteinander zu trainieren, sich zu unterstützen und zu motivieren!
◾️Du lernst zu beißen! Auch im Alltag oder im Job kann dieses Gefühl neue Impulse geben!
◾️Spaß! Ja, es macht verdammt großen Spaß!
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ALLES GEBEN - nur nicht auf!
Happy Monday!
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Das ist BASIS-Athletin Jojo R.
Wie bist du zum CrossFit gekommen?
Ich wollte neben dem Joggen und Reiten zusätzlich für andere Muskelgruppen etwas machen, aber nicht alleine in einem Fitnessstudio vor mich her pumpen. Ein Bekannter, der bei Moritz Personal Training gemacht hat, hat mir dann die BASIS empfohlen. Aus einer 10er Karte und ein Mal die Woche FitKa (Athletikkurs) wurde dann relativ schnell ein Vertrag und 4 bis 5 mal die Woche CrossFit.
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Was motiviert dich jedes Mal die Trainingseinheiten zu besuchen?
Die Vorfreude auf das gute Gefühl nach dem Wod, sich zusammen mit Freunden auszupowern und gemeinsam neue Ziele zu erreichen.
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Was war dein größter Moment im CrossFit?
Da gab es Mehrere. Die Momente in denen man Ziele erreicht, die man vorher nie für möglich gehalten hätte. Sei es ein neuer PR oder die erste Wiederholung einer Übung, die vorher garnicht ging und sich dann mit Freunden zusammen darüber zu freuen. Ich erinnere mich noch genau an den Moment als Alex und ich unsere ersten HSPU versucht haben und es endlich geklappt hat 💪
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Lieblingsübung?
Bankdrücken. Hier kann ich mich im Gegensatz zu andern Übungen richtig durch beißen.
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Hassübung?
Rudern
Beschreibe die Basis mit einem Wort...
#wohlfühlen
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Apfel-Pancakes 🥞
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Zutaten
200 Gramm Dinkelmehl oder Hafermehl
1 Prise Salz
60 ml Milch
4 Eier, getrennt
1/2 TL Backpulver
30 ml Mineralwasser
1 Apfel
Kokosöl
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Zubereitung:
Zuerst das Eiweiß mit 1 Prise Salz steifschlagen. Mehl, Backpulver, Eigelb, Milch und Mineralwasser vermischen und für 10 min stehen lassen. Eiweiß unter die Mehlmasse heben. Den Apfel in dünne Spalten schneiden. Kokosfett in eine beschichteten Pfanne erhitzen und ca. 2 EL Teig pro Pancake in die heiße Pfanne geben. 2-3 Apfelspalten darauf legen. Nach wenigen Minuten können die Äpfel-Pancakes gewendet werden. Wenn der Pancake fertig ist, auf ein Stück Zewa legen (entfetten).
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Tipps zum Rezept:
Selbstgemachten Apfelmus und etwas Joghurt runden die ganze Sache ab 😋
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Vielen Dank an @rawdiamond und @nanouk_da_major für das Rezept und das „leckere“ Bild 🤤
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- Wir in der Basis legen großen Wert darauf, dass die Übungen korrekt und mit perfekter Form durchgeführt werden.
Warum ist eine perfekte Form im Training so wichtig?
▪️Die richtigen Muskeln werden angesprochen.
▪️Im Gehirn entsteht ein Bewegungsmuster und die Bewegung wird zu einer natürlichen Bewegung für den Körper.
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Kombinieren wir beide Punkte werden die Übungen zur Gewohnheit. Du bist nun in der Lage dieses Bewegungsmuster immer und immer wieder abzurufen ohne dafür nachdenken zu müssen. Somit kannst du dich auf das Wesentliche konzentrieren und die CrossFit Übungen ohne nachdenken zu müssen ausführen. Das macht dich zu einer Effizienzmaschine!
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Moral der Story:
Turnen wie die Ballerina 🤸♂️
Rudern wie die Ruderer 🚣🏽♂️
Gewichtheben wie der Gewichtheber 🏋🏻♂️
Nur so können wir besser, schneller und stärker werden.
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#perfection #efficiency
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