How to push yourself into Everyday-Training
Marcellas Top 3 Mindset Tips I am training 6 times
Everybody is an
Athlete
In der Basis ist jeder ein Athlet!
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BLOG
Dürfen wir vorstellen? Unsere neue Website!
NEU NEU NEU Letztes Wochenende, pünktlich zum 5-jährigen Bestehen der
Marcella’s Supplementation Shopping List
My Supplementation Shopping List People ask me frequently: “What are
FitKa wird zu unserem Athletik-Kurs
Der FitKa Kurs erhält einen neuen Namen. Ab sofort haben wir unseren „Athletikkurs“ in der BASIS.
Aber nicht nur der Name ändert sich. Der Athletik Kurs wird Dir ab sofort noch mehr bieten, um Deinen bestmöglichen Trainingsfortschrift zu…
SOCIAL
- Dürfen wir vorstellen? Unsere neue Homepage!
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Letztes Wochenende, pünktlich zum 5-jährigen Bestehen der BASIS ging unsere neue Homepage online! Mehrere Wochen Arbeit wurden von unserem Designteam in die Webseite gesteckt.
WIR FINDEN, ES HAT SICH GELOHNT!
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Doch wofür die ganze Arbeit? Hier die wichtigsten Gründe:
◾️Ein neues frisches Design, dass den Fokus auf die Inhalte setzt
◾️Alle Informationen auf der Seite sind nun ganz einfach für Dich erreichbar
◾️Neben den Veränderungen in Optik und Technik, haben wir ebenfalls frische Inhalte für Dich aufbereitet
◾️Unter dem Punkt „Home“ holen wir Dich ab – und führen dich in unser Zuhause. Hier siehst du neben dem Blog und unserem Instagram Auftritt auch den aktuellen Stundenplan – hier kommst Du auch zu MINDBODY und kannst deine Kurse buchen!
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Unsere neue Website spiegelt wieder, was wir tun, für wen wir das tun und wer wir sind!
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Wir danken unserem Webseiten-Baumeister Fabi herzlich, für die tolle Arbeit und Zusammenarbeit!
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Der Link zu unserer neuen Homepage findest du in der Bio! Und nun: viel Spaß beim Entdecken!
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Das Healthy BASIS Omlette 🥚
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Zutaten:
◾️4 Eier
◾️5 Dattel Tomaten
◾️4 Champignons
◾️1 kl. rote Zwiebel
◾️Kokosöl
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Zubereitung:
Das Gemüse klein schneiden. Kokosöl in die Pfanne geben und das Gemüse darin glasig anbraten. Währenddessen die Eier aufschlagen und in einer Schüssel mit etwas Salz und Pfeffer verquirlen. Danach die Eier in die Pfanne dazugeben und den Deckel aufsetzen. Das ganze 10-12 min bei niedriger Hitze stocken lassen. Das Omelett auf einen Teller geben und genießen 😊
SWIPE LEFT ⬅️
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Völlerei oder doch nicht?
Weihnachten ist im Hinterkopf der Meisten eine Völlerei. Wie viele Mahlzeiten beinhaltet Weihnachten? Es sind nur fünf. Abendessen am 24. Dezember. Sowie Mittag- und Abendessen am 25. und 26. Dezember. Fünf Mahlzeiten. Nicht 20!
Insgesamt isst du über 1000 Mahlzeiten im Jahr. Machen drei Mahlzeiten da einen Unterschied? Nein!
Genieße sie. Und anschließend ist das Motto “Back to Business”!
>> Iss bis Du satt bist und nicht, bis die Töpfe leer sind 🙈🙈
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Das Frühstück bleibt 🍇🐟🍚
Ein guter Start in den Tag ist wichtig, um Energie zu haben. Außerdem stabilisiert Du deinen Blutzucker, damit Du tagsüber das Wohlbefinden aufrecht erhalten kannst. Somit ist es wichtig, dass Du auch in der Weihnachtszeit frühstückst, um Mittags und Abends übermäßige Völlerei vorzubeugen.
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Nutze die Feiertage und die Tage danach um zu trainieren 🏋️♀️🤸♂️⚽️
Nach den Weihnachtsfeiertagen sind die Glykogenspeicher voll und die Woche nach Weihnachten ist für die Meisten die ruhigste des Jahres. Mehr Zeit ist mehr Zeit, die man nutzen kann. Was passt da besser als der Besuch der Basis. Wir werden an allen Feiertagen Klassen oder Open Gym anbieten. Mit vollen Glykogenspeichern, einem ausgeruhten Nervensystem und mehr Zeit zur Verfügung, kannst Du die Workouts mit viel Energie angehen und die Kalorien verbrennen.
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Solange man nicht komplett maßlos is(s)t, den Alkohol zum Teil meidet und das Mehr an Freizeit während der Feiertage nutzt, kann man gestärkt und mit mehr Energie in das neue Jahr starten.
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Das ist Coach Jan
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Was ist dein Fitnesshintergrund?
Mit Krafttraining habe ich mit 15 oder 16 als Ergänzung (mögliche Leistungssteigerung/Verletzungsprophylaxe) zum Basketball begonnen. Da mir das sofort Spaß gemacht hat, hat es schnell einen ebenbürtigen Platz neben dem Basketball eingenommen und mittlerweile überholt (nicht schwer, da ich nicht mehr aktiv spiele).
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Lieblingsaktivität neben dem Sport?
Freunde, Essen 🥘, Lesen 📖, Sport schauen 🏋🏻♂️🤺⛹🏼♂️
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Was ist für dich das besondere am Coaching?
Man kann Menschen: helfen sich zu verbessern, etwas neues beibringen, Schmerzen lindern oder beseitigen und eine gute Zeit abseits von Arbeit und Alltagsstress ermöglichen.
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Lieblings "Cheat" Meal?
Schwer, da ich ständig "cheate", aber eher die Klassiker wie Burger und Pizza
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Lieblingsübung und warum?
Deadlifts, weil es Spaß macht schwere Gewichte zu bewegen!
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Hassübung und warum?
Sehr schwer weil ich in der Regel den positiven Nutzen in den Übungen sehe, aber sowas wie Lateral Lunges oder Bulgarian Split Squats tun einfach weh 🙈
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Beschreibe dich mit einem Wort...
#entspannt
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Wie war dein erster Eindruck von der Box?
Außergewöhnliche Trainingsatmosphäre!
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Beschreibe deinen besten Moment in der Basis.
Da gibt es viel zu viele.
Im Prinzip jedes mal wenn ich coache und sehe wie sich unsere Athleten Stück für Stück verbessern. Dabei geht es natürlich einerseits um das bewegte Gewicht, andererseits um eine gute Technik.
Weil nahezu jeder irgendwo auch aus dem gesundheitlichen Aspekt Sport treibt, bin ich über die technischen Fortschritte fast stolzer als über absolute Zahlen 🤩
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Think Positive!
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Die Macht des positiven Denkens kann deine Leistung als Athlet stark beeinflussen. Erfolg hängt nicht nur davon ab, ob Du am Ende eine Medaille davonträgst oder einen Raum voller Pokale vorzeigen kannst. Jeder, der seinen Sport mit Leidenschaft betreibt und versucht, sein Bestes zu geben, wird erfolgreich sein.
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Believe - Motivation - Effort
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Endlich, es ist Montag!
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Du kannst den Montag als schlechtesten Tag der Woche abstempeln, oder du kannst ihn dazu nutzen deine Woche optimal aufzustellen.
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Die Basis Athleten beginnen Ihre Woche mit einem gelungenen Workout!
Dabei entstehen folgende Nebenwirkungen:
1️⃣ Bessere Laune 😊
2️⃣ Mehr Energie 🔋
3️⃣ Kalorienverbrauch 📉
4️⃣ Muskelaufbau 💪🏽
5️⃣ Verbesserter Schlaf 😴
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Rock your Monday! Du wirst den Montag in Zukunft lieben 🖤
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- Der BASIS Adventskalender
🎄✨🎁
24 Tage voller Überraschungen - für DICH von Deinen Coaches!
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Check your inboxes.
Jeden Tag wirst Du von uns Post bekommen.
Der BASIS Adventskalender ist für unsere Mitglieder prall gefüllt mit Trainingstipps, Rezepten, Videos, guter Laune und noch vielem mehr!
Lass dich überraschen!
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HO HO HO! 🤶🏻🎅🏽
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