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Weil wir mehr sind als nur eine CrossFit Box!

Ausgebildete Coaches

Jeder unserer Coaches durchläuft ein internes Fortbildungsprogramm und ist so immer auf dem neuesten Stand der Wissenschaft für dich.

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Wir lieben was wir tun. Der Spass und die Freude am Coachen machen jeden Tag einzigartig!

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Durch unsere einzigartige Betreuung bringen wir dich ans Ziel!

Nachhaltiges Techniktraining

Erlerne alle Bewegungen richtig und effizient auszuführen!

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Ob CrossFit, Athletiktraining, Gewichtheben und vieles mehr – komm vorbei und trainiere mit uns!

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C-Lizenz 🎖️⁠
Die Coaches der BASIS, nehmen regelmäßig an Fortbildungen teil, um unsere Athleten optimal betreuen zu können. Erst kürzlich hat Coach Moaz die C-Lizenz in "Kraft und Fitness" erfolgreich bestanden. 🙌⁠
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Zu den Inhalten der dreiwöchigen Ausbildung gehörten z. B. Anatomie und Physiologie des menschlichen Körpers, biomechanische Grundlagen, Trainingswissenschaft, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung, sensomotorisches Training. 🤸⁠
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Moaz musste insgesamt 3 Prüfungsteile erfolgreich ablegen, um die Lizenz zu erhalten. Neben einer schriftlichen Wissensabfrage musste eine Lehrprobe ausgeführt werden und ein Trainingsplan aus mehreren Zyklen erstellt werden. 📄⁠
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Uns ist es wichtig, dass die BASIS Coaches ihr Wissen regelmäßig erweitern, um das Training an Deine Ziele anzupassen. Vor allem liegt uns Deine Sicherheit und die korrekte Ausführung der komplexen Übungen am Herzen. Damit Du auf jede Alltagssituation gut vorbereitet bist. 💯⁠
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#📷 @mr.big_mo
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Warm Up 💦
Nehmen wir an, das heutige Training sieht folgendermaßen aus:
A) Back Squats
5 Sets, 5 Reps @30x1, Rest 2-3 min
@70-75%

B) Weighted Strict Pull Up
Build to a 1RM for the day

Dazu eignet sich folgendes “General” Warm Up:
2 min Easy Assault Bike/Row
-followed by-
3 Rounds for Quality:
10 m/side Lateral Banded Walk
20 sec/Arm Single Arm Ring Row Hold
15 Glute Bridges @20x2

Assault Bike: Erhöht die Körpertemperatur, dadurch werden die Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffe versorgt. Außerdem wird man etwas wach gerüttelt.

Lateral Banded Walk: Aktiviert Hüfte und Gluteus 🍑

Single Arm Ring Row Hold: Vorbereitung auf die Strict Pull Ups, da gleiches Bewegungsmuster 💪🏽 Glute Bridges: Ansteuerung der hintern Kette ⛓

So planen wir unser Warm Up und stellen sicher, das unsere Athleten optimal auf das Training eingestellt sind! 👌

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#📷 @nanouk_da_major
#📸 @tomkohlerphotography
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WELCHE TAGESZEIT IST DIE BESTE FÜR DAS TRAINING?⁠
Es hängt weitgehend von Deinem Tagesplan ab und wie das Training in diesen passt. Solange die Grundlagen wie Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und richtige Ernährung passen, ist der Zeitpunkt des Trainings zweitrangig. 🏋️⁠
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RATSCHLÄGE, UM DAS TRAINING IN EINEN VOLLEN TERMINKALENDER ZU INTEGRIEREN?⁠
Der erste Schritt ist die Erkenntnis, dass sich Belastung aus dem Alltag und Trainingsbelastung ähnlich auf Deinen Körper auswirken. Wenn es im Leben hektisch zugeht, musst Du das Training reduzieren, um Deinen Körper nicht zu überlasten. Gestalte das Training einfach und halte Dich an die Basics. Lange und aufwendige Workouts planst Du Dir dann einfach für die Wochenenden ein. 💯⁠
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Wenn der Morgen für Dich der bestmögliche Zeitpunkt zum Trainieren ist, dann solltest Du morgens trainieren und wenn es abends ist, dann eben am Abend. Wir hätten Dir in diesem Post das ganze auch aus wissenschaftlicher Sicht erklären können, gemäß dem circadianer Rhythmus. Das Leben ist aber nicht perfekt und manchmal muss man es so nehmen wie es ist und das Beste daraus machen. ✌️⁠
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#📷 @frauke_h
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BACK TO BASICS #3:⁠
👉🏻Weiter mit den üblichen Aktivitäten (Buchbinder et al. 2008) 🏃🏼‍♀🚴🏻‍♀🤸🏻‍♀⁠
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Eine große Vielzahl an unterschiedlichen Haltungen sind für den Rücken gesund! 🤞⁠
Natürlich solltest Du hohes Gewicht mit einer richtigen Technik und unter Vorspannung anheben, doch bei alltäglichen Aktivitäten wie dem Sitzen sind viele verschiedene Positionen am allerbesten. 👩🏼‍💻⁠
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Außerdem brauchst Du keine Reparatur, bevor Du anfängst, wieder das zu tun, was Dir wichtig ist. Keine Aktivität muss für immer tabu sein. Das Tun dieser Aktivität ist meist das „reparieren“. ⁠
▶Was ist Dir wichtig, was fehlt Dir? ⁠
Du willst wieder Deadlifts machen? Lass uns jetzt anfangen. Die Dinge, die dir wichtig sind, können Teil deines Comebacks sein! (Lehmann, 2019) 💪🏻⁠
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Möchtest Du mehr über das Thema Rückenschmerz wissen? Auf dem BASIS Blog findest Du den Artikel zu diesem Thema (Link in Bio)⁠!⁠
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BACK TO BASICS #2:⁠
👉🏻Dein Rücken ist stark!⁠
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Viele Personen sind der Meinung, dass die Wirbelsäule ein fragiles und schwaches Körperteil darstellt. Genau das Gegenteil ist der Fall! Sie ist stark, stabil, für Bewegung und Belastungen gemacht und perfekt dafür geeignet. 💪🏻⁠
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Schließlich hat die Natur in langen Versuchsreihen ein äußerst belastbares System geschaffen: Bandscheiben und Wirbelsäule vereinen Qualitäten wie Beweglichkeit, Stabilität, Stoßdämpfung und Schutz für lebenswichtige Leitbahnen. Sie erfüllen damit ständig ein Bündel von zum Teil gegensätzlichen Anforderungen, die einem Ingenieur die Schweißperlen auf die Stirn treiben würden. 👷🏻‍♂⁠
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Die Wirbelsäule ist extrem stabil, sie kann eine tonnenschwere Last aushalten. Sie gehört mit zu den stärksten Körperteilen.⁠
Hab also keine Angst, Deinen Rücken im Alltag zu belasten. Im Gegenteil: Belastung bedeutet Training, und durch Training steigt wiederum die Belastbarkeit #resilienz Schonung bewirkt genau das Gegenteil.⁠ ⁠
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Möchtest Du mehr über das Thema Rückenschmerz wissen? Dann schau am Sonntag auf unserem Blog vorbei!⁠
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#📷 @_mr78_
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I GOT YOUR BACK! 🎶🎶⁠
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Jeder von uns hatte schonmal das eine oder andere Problem mit dem Rücken. Da aber immer noch viele Mythen rund um das Thema Rückenschmerzen kursieren werden wir uns in den nächsten Posts das Thema mal näher anschauen. 🤓⁠
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Back to Basics #1:⁠
👉🏻Es gibt keine schlechten Bewegungen (Suman et al. 2017)⁠
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Möglicher Schmerz, den Du bei Bewegungen und Alltagsaktivitäten spürst, zeigt an, wie sensibel Deine Strukturen sind 🔥 nicht wie stark Dein Rücken ist. 💪🏻 Aktiv zu sein und alltägliche Aufgaben zu bewältigen, hilft bei der Genesung. Ein Spaziergang kann bereits der erste Schritt in Richtung Schmerzfreiheit sein. 🏃🏼‍♀ Eine Belastung der Wirbelsäule zum Beispiel durch Heben oder Drehen ist nicht gefährlich…⁠
…sondern essentiell für Deine Rücken-Gesundheit! ☀⁠
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Möchtest Du mehr über das Thema Rückenschmerz wissen? Dann schau am Sonntag auf unserem Blog vorbei!⁠
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