Optimiere deinen Morgen
4 Ideen für einen erfolgreichen Start in den Tag An
Everybody is an
Athlete
In der Basis ist jeder ein Athlet!
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SOCIAL
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Here's to strong women!💪🏻🏋🏼♀
May we know them,
May we be them,
May we raise them!🔥
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Die #TeamBASIS Ladies 🖤 haben beim Ladies WOD nicht nur eine gute Figur gemacht, sondern vor allem gezeigt wie saustark sie sind.
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Wir sind stolz darauf, so starke Frauen in unserem #TeamBASIS zu haben 🙏
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Danke für eure Frauenpower und die mitgebrachten Leckereien 😊
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Wir freuen uns schon auf das nächste Ladies WOD 😍
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Eat to Perform! 🔅
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Unser Körper braucht Treibstoff, um richtig zu funktionieren. Daher sollte deine Morgenroutine auch irgendeine Art und Weise der Nahrungsaufnahme beinhalten. -
Dein Frühstück 🍽
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Zuerst musst Du Dir die Frage stellen, wie Dein Aktivitätsniveau im Laufe des Tages aussehen wird:
Wenn Du weißt, dass Du ziemlich inaktiv sein wirst und die meiste Zeit am Schreibtisch sitzen wirst, dann solltest Du nicht so viele Kohlenhydrate frühstücken und Dich hauptsächlich auf Protein, Fett und Gemüse zum Frühstück konzentrieren – das wird Dir einen konstanten Energieschub geben, Dich lang sättigen und Deine Konzentration lange aufrecht halten. 🥑🥩🍅
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Wenn Du weißt, dass Du ziemlich aktiv sein wirst, dann ist das Hinzufügen von Kohlenhydraten eine gute Idee und wird helfen, Deine Aktivität effizient betreiben zu können.
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OPTIMIZE YOUR MORNING - WIN THE MORNING, WIN THE DAY. 🔆
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Lies Dir unseren Blog Artikel durch und schaue dir alle Tipps an, wie Du optimal in den Tag startest!
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#📷 @moritz_cramer
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So bekommt dein Körper die Energie für den Tag! 🔅
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Eine gute Morgenroutine zu haben und den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen, schafft Schwung, der Dich durch den Rest des Tages trägt. Also nimm das Ruder in die Hand und etabliere eine Routine, die Dich auf Erfolg und Wohlbefinden polt! 🧘♀
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Bewegung 👯♀
Wenn morgens keine gute Zeit ist für Dich in die Early Bird-Class zu gehen, dann versuche Dich dennoch ein bisschen zu bewegen. Vielleicht ein kleiner Spaziergang, das Auto am Abend extra weiter weg parken kann hier schon Wunder bewirken. Zusammen mit den ersten Sonnenstrahlen und Vogelgezwitscher eine unschlagbare Kombi! ☀
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Eine entspannte Mobility-Einheit oder ein Yoga-Flow eignet sich auch um die müden Knochen munter zu bekommen. Ein durchbewegter Körper fühlt sich frischer an, das wird man dir auch ansehen! 💃🏻
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OPTIMIZE YOUR MORNING - WIN THE MORNING, WIN THE DAY. 🔆
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So optimierst Du Deinen Biorhythmus!🔅
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Es gibt Zeiten, da möchtest Du Bäume ausreißen, kannst Dich gut motivieren, konzentrieren und die Excel-Tabelle oder die Mathe-Aufgaben sind ein Kinderspiel. Und dann gibt es Zeiten an denen fällst Du in ein Tief und es geht gar nichts mehr. Um solchen Tiefs tagsüber entgegen zu wirken, musst Du Deinen Körper für den Tag Startklar machen. Wir haben einige Tipps für Dich zusammengefasst.
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Lichteinwirkung:
Einer der größten Faktoren, der zu unserem Rhythmus beiträgt, ist Licht am Morgen. Es signalisiert Deinem Körper, dass es Zeit ist für ein erhöhtes Energieniveau. Wenn Du es schaffst 10 Minuten am Morgen Sonnenlicht einzufangen, signalisierst Du Deinem Körper, dass es an der Zeit ist, den inneren Flow zu starten. ☀
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Sauerstoff:
Da Du Dich schon Draußen befindest, gönn Dir eine richtig lange Sauerstoffdusche und atme tief ein und aus. Nach ein paar Atemzügen kommt frischer Sauerstoff in Dein System und schließlich auch in Deinem Gehirn an. 🧠
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Hydration:
Zu den Funktionen, die von einer ausreichenden Hydration ausgehen, gehören die Verdauung, mentale Klarheit und Konzentration, Energielevel, Körpertemperaturregulierung und Entgiftung. Du solltest Wasser morgens zur ersten Priorität machen, sobald Du wach wirst. Dein Körper wird sich nach etwas Feuchtigkeit sehnen. 💦
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Boost für Dein Selbstwertgefühl: Das Dankbarkeits-Tagebuch 🔅
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Es mag wie nichts erscheinen, aber es hat sich gezeigt, dass die Ausübung von Dankbarkeit eine Vielzahl von Vorteilen hat. Und das geht ganz einfach: nimm Dir nur 5 bis 10 Minuten am Morgen, um 2-3 Dinge aufzuschreiben, für die Du dankbar bist. 🙏🏻
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Bewusst dankbar für etwas sein kann nachhaltig die persönliche Glücksbilanz erhöhen. Außerdem ist das Gefühl von Dankbarkeit ein fantastisches Mittel, um sich positiv zu stimmen und schnell in einen produktiven Flow zu kommen. Dieses gute Gefühl wirkt dann den ganzen Tag wie ein kleiner Ego-Booster. 💥
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Obwohl diese Praxis einfach erscheinen mag, es ist gar nicht so einfach und die ersten paar Male können frustrierend sein. Wenn Du aber dies zu einer Gewohnheit machst, wirst Du früher oder später die Früchte ernten. 😉
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OPTIMIZE YOUR MORNING - WIN THE MORNING, WIN THE DAY. 🔆
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Wertvolle Tipps wie das Dankbarkeits-Tagebuch kannst Du in unserem neusten Blog Beitrag nachlesen. Der Link ist in der Bio. 🆕
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Wake up Happy 🔅
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In den nächsten Tagen stellen wir Dir 4 Ideen für einen erfolgreichen Start in den Tag vor! Wenn du nicht solange warten willst, schau schon jetzt auf unserem Blog vorbei (Link in Bio).🔝
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Es ist kein Geheimnis, dass Dein Start in den Tag einen enormen Einfluss darauf hat, wie produktiv du in den folgenden Stunden bist. Wer beispielsweise schon gehetzt ins Büro kommt, wird sich danach nur schwerlich auf die wichtigen Dinge konzentrieren können.🤯
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An manchen Tagen geht alles gut, Deine Energie geht durch die Decke, Dein Verstand ist klar, und Du bist enorm produktiv! Und dann gibt es wieder Tage, an denen Deine Produktivität bei NULL liegt. Es fällt Dir schwer Aufgaben konzentriert zu lösen und Du hast das Gefühl den Tag einfach nur überleben zu müssen.🤔
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Eine gute Morgenroutine zu haben und den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen, schafft Schwung, der Dich durch den Rest des Tages trägt. Also nimm das Ruder in die Hand und etabliere eine Routine, die Dich auf Erfolg und Wohlbefinden polt!🔋
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Wie sieht deine Morgenroutine denn aus? Erzähle es uns nur mithilfe von Emojis in den Kommentaren! 😴
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@christophruehle
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