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Weil wir mehr sind als nur eine CrossFit Box!

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Jeder unserer Coaches durchläuft ein internes Fortbildungsprogramm und ist so immer auf dem neuesten Stand der Wissenschaft für dich.

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Wir lieben was wir tun. Der Spass und die Freude am Coachen machen jeden Tag einzigartig!

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Durch unsere einzigartige Betreuung bringen wir dich ans Ziel!

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Erlerne alle Bewegungen richtig und effizient auszuführen!

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Ob CrossFit, Athletiktraining, Gewichtheben und vieles mehr – komm vorbei und trainiere mit uns!

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Technik zahlt sich aus!⁠
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Viel wichtiger als die Dampereinstellung, ist die Technik. Dazu haben wir Dir ein Video in unserem neustem Blog Post verlinkt. In diesem zeigt Dir Coach @mr.big_mo das Rudern in 4 einzeln Schritten:⁠
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▪️ Schritt 1: Nur Arme⁠
▪️ Schritt 2: Arme + Oberkörper⁠
▪️ Schritt 3: Arme + Oberkörper + ½ Zug⁠
▪️ Schritt 4: Voller Zug⁠
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Wenn Du eine zu hohe Dampereinstellung läufst Du Gefahr die Muskeln zu ermüden, bevor Du den Kardiovaskulären Trainingsreiz erhältst. 🤕⁠
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Durch Verstellung der Dampereinstellung kannst Du unterschiedliche Trainingseinheiten gestalten. Eine niedrige Luftklappeneinstellung passt generell besser zum aeroben Training, wobei eine höhere Luftklappeneinstellung eher einem Krafttraining ähnelt. 💪⁠
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Den Link zum vollständigen Blog Artikel findest Du in unserer Bio. 🔖⁠
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Merke: Technik zahlt sich aus! 🤓⁠
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Was ist die Dampereinstellung…⁠
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⁠Denke an das Rudern auf dem Wasser. Unabhängig davon, ob man in einem Rennboot oder in einem großen, schweren Ruderboot rudert, muss man die Intensität erhöhen, um schneller von der Stelle zu kommen. 🚣⁠
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Der Unterschied liegt darin, wie es sich anfühlt das Boot zu beschleunigen. Bei einem Rennboot muss die Kraft schneller übertragen werden, um schneller zu fahren. 🏍️⁠
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Im Vergleich dazu muss das große, schwere Ruderboot mit der gleichen Kraft angetrieben werden wie mit dem Rennboot, jedoch wird die Kraft langsamer übertragen, als beim schnellen Rennboot. 🐢⁠
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Bei einer Dampereinstellung von 1 bis 4, erzeugt der Rower ein ähnliches Gefühl wie das Rudern mit einem Rennboot.⁠
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Bei einer höheren Einstellung, hat man eher das Gefühl mit einem schweren langsamen Boot unterwegs zu sein. 😬⁠
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Merke: Unabhängig von der Dampereinstellung, muss man den Krafteinsatz erhöhen, um eine höhere Intensität zu erzeugen. 🤓⁠
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#Rowing #TemBASIS #basiskarlsruhe #crossfitkarlsruhe #Damper #crossfitdeutschland #crossfitgermany #concept2 #community #crossfitopen2020 #openup #crossfitfamily #crossfitwod #crossfitlove #crossfitlifestyle #trainieren #fitnessdeutschland #krafttraining #competition #bodyweighttraining #karlsruhetweets #karlsruhe⁠⁣⁠⁣⁠
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TBT: BASIS BIRTHDAY 🚨

An den letzten Geburtstag der BASIS erinnern wir uns noch sehr gut! Witzige Verkleidungen, NEON Farben, Team Workouts und einen schönen gemeinsamen Abend mit der Community! 🖤

Das wollen wir dieses Jahr wiederholen und die BASIS am BDay zum glühen bringen! 💥

Dafür brauchen wir euch! Meldet euch über MINDBODY an und sagt der Veranstaltung auf Facebook zu, sodass wir die Party des Jahres planen können. 🥳

Das diesjährige Motto der Party werden die verschiedenen Länder der trainierenden BASIS Athleten sein! 🇨🇰🇨🇷🇨🇾🇩🇲🇪🇪🇵🇫
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#TeamBASIS #basiskarlsruhe #crossfitkarlsruhe #crossfitdeutschland #crossfitgermany #germanweightlifting #functionalfitness #fitfamgermany #crossfitopen2019 #crossfitfamily #crossfitwod #crossfitlove #crossfitlifestyle #trainieren #fitnessdeutschland #krafttraining #gewichtheben #bodyweighttraining #karlsruhetweets #karlsruhe
#📷 @marcel_deer12 | @coach_a_lex
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Die Dampereinstellung ist…⁠
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der Hebel an der Seite der Windradverkleidung. Dieser steuert, wie viel Luft in das Windradgehäuse gesaugt wird. 🌬️⁠
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Eine hohe Dampfereinstellung ermöglicht mehr Luftzufuhr zum Windradgehäuse. Je mehr Luft, desto mehr Arbeit ist nötig, um das Windrad gegen die Luft zu drehen. Mehr Luft bremst das Windrad auch schneller ab, was zu einem höheren Widerstand am Anfang des Durchzuges führt.⁠ 💥⁠
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Viele Athleten setzen die Dampereinstellung mit der Intensität gleich. Jedoch hängt die Intensität des Trainings vom eigenen Krafteinsatz ab. 💪⁠
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Je härter man zieht, desto intensiver wird das Training auf der Maschine. Der Widerstand auf der Rudermaschine wird vom Luftwiderstand und nicht von der Luftzufuhr erzeugt. 🚣⁠
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Merke: Je schneller sich das Windrad dreht, desto höher wird der Widerstand. 🤓⁠
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#Rowing#TemBASIS #basiskarlsruhe #crossfitkarlsruhe #crossfitdeutschland #crossfitgermany #concept2 #community #crossfitopen2020 #openup #crossfitfamily #crossfitwod #crossfitlove #crossfitlifestyle #trainieren #fitnessdeutschland #krafttraining #competition #bodyweighttraining #karlsruhetweets #karlsruhe⁠⁣⁠⁣⁠
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#📷 @marcellastarling | @natschi2202⁠ | @julias_worldandlife
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Ist CrossFit in jeder CrossFit Box gleich?⁠
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Überhaupt nicht! Jede Box hat eine andere Coaching Kultur, andere Werte und andere Ziele. 📜⁠
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Uns ist es wichtig, dass jedes Mitglied sich in der BASIS wohlfühlt und uns vertraut. Jeder Athlet verdient das bestmögliche Coaching, eine intensive Betreuung und den individuellen Support damit er seine Ziele erreichen kann. 🎯⁠
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#📷 @marcellastarling | @natschi2202⁠
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Macht mich CrossFit massig und unförmig? 💃⁠
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Das BASIS System ist so aufgebaut, dass Du eine breite und universelle Fitness erlangst, die Dich für den Alltag oder Deine Sportart vorbereitet. Kraftzyklen gehören natürlich auch mit dazu, aber dies tun wir im Rahmen eines ganzheitlichen Programmings! 🔝⁠
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#📷 @le_bopp⁠
#📸 @albertma_com

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