DIE OPEN SIND FÜR ALLE
Timis CrossFit Open Erfahrung 2018 Es ist wieder soweit, die
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In der Basis ist jeder ein Athlet!
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- Es ist soweit! Nächste Woche gehen die CrossFit Open los. Wir wollen euch Tipps und Tricks in die Hand geben, um eure Performance Woche für Woche hochzuhalten. In diesem Post beginnen wir mit der Ernährung.
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Trinken💧
Unser Körper besteht zu 70 % aus Wasser. Das bedeutet, dass ein geringer Anteil an Wasserverlust schon zu einem enormen Leistungsverlust führt. Wenn Du ein Durstgefühl verspürst, ist es meistens schon zu spät. Ob Du gut hydriert bist, kannst Du an Deinem Urin erkennen. Er sollte weiß und durchsichtig sein. Ist er gelb und leuchtet im Dunkeln, dann solltest Du dringend etwas trinken. Achte darauf, dass Du einen Tag vorher viel trinkst, um am Game Day optimal versorgt zu sein.
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Ernährung 🥘
Bereits am Vortag solltest Du Dir vornehmen, eine extra Portion Kohlenhydrate zu verschlingen. Hier bieten sich Reis oder Haferflocken als Porridge am Abend zuvor an.
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Vor dem Workout:
Die letzte große Mahlzeit solltest Du 2–3 Stunden vor dem Workout zu Dir nehmen. Die Verdauung ist ein Prozess, der sehr viel Energie benötigt und diese brauchst Du für das WOD. Hier solltest Du auf Dein übliches Frühstück setzen, von dem Du weißt, das es Dir keine Schwierigkeiten bereitet. Es sollte jedoch nicht allzu Ballaststoff- und fetthaltig sein.
Je nach Heateinteilung kann es sein, dass Du etwas länger warten musst. Für diesen Fall solltest Du auch vorbereitet sein. Obst, Riegel oder Reiswaffeln sind hier sehr gut dafür geeignet. Auch hier solltest Du darauf achten, dass zwischen Deinem letzten Bissen und Deinem Heatbeginn ca. 30 Minuten verstreichen.
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Nach dem Workout:
Direkt danach ist ein Shake bestehend aus 30 Gramm Proteinen und einem schnell verdaulichen Kohlenhydrat (Maltodextrin, Obst, Haferflocken) optimal, um Deinen Körper wieder mit Energie und den nötigen Baustoffen zu versorgen.
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Wir wünschen Dir viel Spaß bei den Open und freuen uns schon, die fünf Wochen mit Dir zu erleben.
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Falls du noch Fragen hast, hinterlasse uns einen Kommentar 📩👇 oder Frage uns in der Box.
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DAS IST DIE BASIS
BASIS Crossfit Karlsruhe ist deine Box mitten in Karlsruhe. Offen und geradeaus, herzlich und unkompliziert – das ist unsere Art.
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Welche Voraussetzungen du mitbringst, spielt für uns keine Rolle - in der BASIS ist jeder ein Athlet:
Einsteiger sind bei uns genauso gut aufgehoben wie Fortgeschrittene, denn wir passen das Training individuell an. So kommen bei uns alle auf ihre Kosten, unterstützen einander und verbessern gemeinsam ihre Skills.
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Klar: Bei uns wird geschwitzt. Aber vor allem haben wir zusammen eine echt gute Zeit.
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- Plank ist einer der simpelsten, aber effizientesten Übungen für einen starken Core.
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Je länger Du die Position halten kannst, umso besser wird Deine Zeit bis zur Ermüdung. Außerdem verbessert Du Deine Haltung, kannst Rückenschmerzen vorbeugen und steigerst Deine Leistungsfähigkeit in vielen Bereichen.
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▪️Die klassische Ausführung sieht so aus, dass der Oberkörper auf die Unterarme gestützt ist.
▪️Die Ellenbogen befinden sich auf Schulterhöhe. Die Unterarme liegen parallel zueinander.
▪️Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehen. Aus dieser Position versetzt Du Deinen Körper in Spannung und bringst Deinen gesamten Körper in eine Linie.
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Der Plank kann in verschiedenen Varianten durchgeführt werden:
▪️Auf den Händen (Push Up Position)
▪️Seitlicher Plank
▪️Auf einem Bein oder einer Hand
▪️Auf einem Gymnastikball
▪️...
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Der häufigste Fehler beim Plank Hold ist eine nicht ausreichende Körperspannung, die zu einem Durchhängen führt. Achte darauf, dass Dein Körper stets eine gerade Linie bildet. Ein Durchhängen führt zwar nicht zwangsläufig zu Verletzungen, mindert die Effektivität der Übung allerdings enorm.
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Brauchst Du Hilfe bei der Ausführung, dann hole Dir Unterstützung bei unseren Coaches!
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Der innere Schweinehund
Jeder hat diesen inneren Schweinehund, der ständig zu einem spricht, wenn es darum geht, Ausreden zu finden.
So wird der sogenannte innerer Schweinehund sehr kreativ, er arbeitet ununterbrochen und kennt uns vielleicht besser als wir uns selbst kennen.
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Damit es Dir gelingt, den inneren Schweinehund zu überwinden, haben wir einige Tipps zusammengestellt:
▪️Finde Deine persönliche Motivation
▪️Beginne sofort
▪️Mache Dir einen konkreten Plan
▪️Lasse keine Ausreden zu
▪️Belohne dich
▪️Verliere bei Rückschlägen nicht die Motivation
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Sei stärker als Deine stärkste Ausrede!
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Das ist BASIS Athletin Yvonne K.
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Wie bist du zum CrossFit gekommen?
Durch meinen Freund, der auf Netflix die CrossFit Games gefunden hat, die ich dann Mitschauen musste. Als er dann meinte, dass er das gerne mal ausprobieren möchte, dachte ich, der spinnt. Ich habe eigentlich schon immer unterschiedlichste Sportarten gemacht und war zuletzt auch im Fitnessstudio, konnte mich aber nie auf Dauer dafür begeistern. Beruflich war ich dann die letzten Jahre viel unterwegs und stark eingebunden. Da ich außerdem seit vielen Jahren Rückenprobleme habe, kam mir CrossFit noch viel verrückter vor. Irgendwann hat er mich dann doch mal zum Probetraining geschleppt und im Anschluss machte ich dann den Fundamental Kurs, um mir nicht vorzuwerfen, es nicht versucht zu haben.
Der Schuss ging nach hinten los. Seit einem Jahr bin ich jetzt bereits dabei 🙂
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Wie hast du von uns erfahren?
Hauptsächlich durch meinen Freund. Allerdings bin ich auch schon öfters an der Box vorbeigefahren und hab durchs Fenster immer wieder schwitzende Menschen gesehen 😀
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Was motiviert dich jedes Mal die Trainingseinheiten zu besuchen?
Nicht zu wissen, was dran kommt. So hat man keine Ausrede, nicht zu gehen und der innere Schweinehund ist ausgetrickst 🙂
Die Coaches, die einem jede Übung erklären und darauf achten, dass diese auch richtig ausgeübt wird sowie die Leute, mit denen man zusammen schwitzt. Aber natürlich auch zu sehen, was man selbst für Fortschritte macht und wie sich der Körper verändert.
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Was war dein größter Moment im CrossFit?
Dieses Jahr bei CMAR mitzumachen. Ich hätte NIE gedacht, dass ich es mal schaffen würde, an einem Wettkampf mitzumachen. Und dabei dann auch noch einen neuen Deadlift-PR zu erzielen.
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Lieblingsübung?
Deadlift, Bench Press oder auch Back Squat 🙂
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Hassübung?
Burpees – eindeutig Burpees!
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Beschreibe die Basis mit einem Wort...
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Langeweile auf dem Teller?
Hast Du genug von Gemüse, Huhn, Reis und Magerquark? Keine Lust immer die gleichen Dinge zu essen? Da gibt es nur eine Lösung: INSPIRATION. 💡 •
Hast du schon Zucchini-Nudeln, Süßkartoffel-Pommes, selbstgemachtes Bananenbrot oder Hackbällchen probiert? Zum Nachtisch gibt es dann Chia-Pudding mit Kakaonibs und Beeren.
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Gesund essen, soll nicht langweilig und eintönig sein! Mit der nötigen Inspiration schaffst Du es, lecker und ausgewogen zu essen. Gesunde Lebensmittel sind dein Treibstoff. Die Essgewohnheiten zu optimieren, bedeutet Bereicherung, nicht Einschränkung!
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Gymnastics is a journey, not a destination.
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BASIS GYMNASTICS 🤸🏽♀️
Gymnastics ist eine der grundlegenden Komponenten des CrossFits und das nicht ohne Grund: Es ist eine der besten Möglichkeiten um Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Geschicklichkeit, Genauigkeit und Beweglichkeit zu verbessern.
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Wie auch beim klassischen Turnen verlangen im CrossFit die Gymnastik Übungen viel Grundlagenarbeit und Training bis man sie perfekt beherrscht. Aber nur, wenn Du sie perfekt beherrscht kannst Du sie effizient und auch unter Ermüdung in einem Workout umsetzen.
Um dieses Ziel zu erreichen, arbeiten wir an Deiner Technik, Kraft und Beweglichkeit, die Du benötigst.
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Um sich in den einzelnen Übungen zu verbessern, ist es wichtig die Bewegungsabläufe immer und immer wieder zu wiederholen. Daher fokussieren wir uns in einem Cycle im Gymnastics Kurs immer auf eine Übung, z.B. Toes to Bars, damit Du richtig gut in der Übungsausführung wirst!
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Leidenschaft
Wir lieben was wir tun. Der Spass und die Freude am Coachen machen jeden Tag einzigartig!
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Jeder unserer Coaches durchläuft ein internes Fortbildungsprogramm und ist so immer auf dem neuesten Stand der Wissenschaft für dich.
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